Share Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email 我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！ 全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！ 『要運動多少才能 … source 30 30minutetabataworkout butt cooking HomeWorkOut housewife Mom squat squat 100 challenge tabata TABATA全身30分鐘終結倖存者的勸世之汗地方媽媽A力的健身筆記 Workout 人妻廚房 健身 健身小劇場 健身筆記 全身減脂 在家訓練 在家運動 地方媽媽 地方媽媽A力的廚房 地方媽媽彭佳琳 地方媽媽的健身筆記 夫妻日常 媽媽 居家健身 居家訓練 廚房 料理 料理影片 料理筆記 深蹲 深蹲100 減肥運動 減脂 翹臀 翹臀訓練 訓練菜單 馬甲線
王小凱 on 2020 年 8 月 2 日 下午 11:31 做完一輪.. 流汗多躲啊.. 這部片子真的很不錯.. 可以跟着影片一起運動，比較有參與感而且影片很長沒廣告，真的很佛心~！！ 大推地方媽媽啊！！！！！！ Reply
翁立萬 on 2020 年 8 月 19 日 下午 5:26 剛開始是被欸力美到令人費解的運動穿搭給吸引進來的從2020年的六月平均每周三天的跟進正上癮時恨不得有空檔就報到這才發現如此用心的穿搭正是可以盡情忽略毛細孔噴出大珠小珠落地板時的慌張 生下大寶後緊接著二寶打著生完一起減肥的完美算盤如何炙熱氣溫也燃燒不掉的油脂肪終於等到兩隻下好離手(脫手)推向幼稚園大門 產後的肌肉骨骼鬆垮一樣也沒錯過總替背痛腰痛膝蓋痛找足藉口遇見欸力之後才等到對的人背肌巴住了孕期後的骨盆前傾原本保護孩子而生的腹油強成腹肌炸腿也替膝蓋注入了喂骨力 曾不自量力的挑戰其他40秒動作時間Tabata影片挫敗感擊退了完成度原來在欸力這邊是成就感支持了完成度 擁有手機的現代人每天累(廢)在床鋪滑手機起碼小時起跳其實只需提取半小時就有機會每天來找欸力一起 飲食上可以多找真心不騙的原形食物該睡覺時吹熄那手機螢幕也可以不必重視體重計反正它只會理性看待感性(性感)的你 一段時間之後不再是寬鬆衣服挑你而是可以翻自己喜愛衣服的牌子了 日常的衣服會透露身形的改變許久未見的好友會證實這消息 謝謝欸力，也謝謝我自己。 Reply
翁立萬 on 2020 年 9 月 23 日 下午 5:18 每週粗估五成左右的報到進度短期內的變化是前所未有的 波比跳從半波比來到可以在動作時間內各完成七次 奶奶般黏在地上的抬膝踢屁也都有那麼瞬間離開地表 其他影片的欲拒還來的推胸至少不用歪七扭吧的推離自己 曾追趕著那些緊實身材的小姊姊運動菜單分配的時間只是再再的挫敗打擊反觀欸力的菜單薄利多銷的動作時間及咕雞鐘療癒的休息絕對是孩子的媽可以負荷的 最後老身拉筋絕不略過這正是勻稱纖腿跟肥嘟股四頭肌差別 在路上了且我會一直走下去。 Reply
翁立萬 on 2020 年 12 月 9 日 下午 3:30 前陣子因腳傷在運動路上「顧路」了整整兩個月期間彷彿光線走了兩年時間那麼長（明明是測量距離的單位🙄）真的是「夠囉」.. 放任身體及嘴巴（？）的休息一度擔心塞不下的運動機能服還好，只是變成了緊身衣而已，還好🤦 慶幸的是跟著欸力報的明牌存了幾個月的肌優股嘗試恢復運動之後除了肌耐力被抖動擊敗的後繼無力及神經傳達不如大腦下指令快之外其他一切都好（還有什麼其他好🙄） 看著欸力不定時上傳的影片時刻提醒自己該上路了否則怎麼跟得上…欸力那肌力優化的屁股！ Reply
翁立萬 on 2021 年 4 月 15 日 下午 3:44 在確定自己能夠堅持之前，我是不會花任何一毛錢的！ 想要負重？確定你能堅持下去之前自身體重已經綽綽有餘沒能堅持反而還能增加負重 想穿運動機能服裝？看著欸力又解鎖了努力箱的衣服一方面賞心悅目也覺得自己要更加持續努力 哪雙帥鞋又入了眼？能替你緩衝與地面接觸的都是好鞋 直到現在堅持了快一年的最近終於入手了較為貼身機能褲背後再也沒有什麼褲頭布料可以阻止腰後側與地板親密下盤（我沒有玉盤）把大珠小珠接好接滿 什麼勁裝備都是俗物堅持下去才是無價的 謝謝欸力也謝謝堅持了一年的自己還要堅持下去 Reply
翁立萬 on 2021 年 5 月 20 日 下午 6:14 兩種情況下會點開影片運動心情好的時候，心情不好的時候。（大致看來涵蓋了全部） 熟悉動作之後開始會以掌心確認該出力的地方彷彿這樣撫著摸著便能把脂肪給燙平 以為姿勢不良只有頸後會有富貴包可我的下腹也長了一大包：下富貴包隔層布料看還以為憋了多久的尿意深蹲、平板、單腳蹲、抬腳、臀橋…各種會出動下富貴包的動作一律透過掌心確認下腹那包竟也真被燙平了！曾經只會此地無銀三百兩的寬鬆穿搭現在也學會紮褲頭了😎 最令人不思議的是頸紋除了盡顯老態更時常被提醒該去診斷是否甲狀腺相關疾病運動初期，該用力的腹部卻變成脖子用力到了現在，除了腹部用力脖子也順便用力頸！紋！淡！了！ 謝謝欸力，嘗試過168斷食只覺得飢餓感運動後除了腦內啡、多巴胺..最重要的是看著身形變化的成就感這運動影片幫助我宣洩了多少心情壓力…😊 來到3:56處，小孩傻眼但崇拜看著倒立的媽媽運動還沒結束你卻醒了😭聽說想哭的時候可以倒立眼淚就不會流出來看來還是繼續倒立好了唉，媽媽日常 Reply
Cindy Yang on 2021 年 6 月 1 日 下午 12:01 想請教我的腹部不大還隱約有馬甲線，但是畢竟是生過小孩皮是鬆的 請問每天除專虐腹肌才有用還是得搭配其他什方法可以幫助緊實些? Reply
兔兔-Yu菁 on 2021 年 8 月 26 日 下午 11:38 經過四個月努力運動 再回來做這套感覺這套還是很讚~~全身消脂運動做過最喜歡的———————————————————-2022/03/08經過11個月再回來做這套發現變得很輕鬆了 ^^ Reply
48 則留言
大腿沒有先減脂，ㄧ直做深蹲動作，不會長肌肉變粗嗎
跟著做完了⋯⋯不知道會降體脂嗎
希望可以再多幾部30分鐘影片…謝謝妳
影片再短一些 點閱率會更高喔
建議在15分鐘內
加油A力媽媽
健康有活力 幽默又美麗
那套哑铃是bowflex 552吗
請教A力媽媽， 後面拉伸的部份是－開始就可以做這樣好嗎？我做起來好困難喔~
I like the music but I like you the most
Nice curves
超喜歡A力的影片(是我運動的信仰)~尤其是30分鐘系列，希望還有下一集
A力，意外發現你里肌肉非常發達(超人飛20:09) 也沒看你有分享鍛鍊里肌肉呀?天生?意外收穫?
好笑又好累啊😔😊
決定開始追
運動完快升天了
今晚我也要來虐待脂肪
我很喜歡看妳
請問 地方媽媽為何每次減肥都到一個地方就卡住無法在減下去？
真的很喜歡這樣的節奏～～～
超喜歡你的影片，這個影片的套餐做起來非常剛好又爆汗，最近都是開這個影片做運動。
做完一輪.. 流汗多躲啊.. 這部片子真的很不錯.. 可以跟着影片一起運動，比較有參與感
而且影片很長沒廣告，真的很佛心~！！ 大推地方媽媽啊！！！！！！
地方媽媽A力妳ㄉ影片很激勵，想運動減重ㄉ人，我們一起努力，朝自己ㄉ目標邁進吧！加油～😄
請問這算有氧嗎？
剛開始是被欸力
美到令人費解的運動穿搭給吸引進來的
從2020年的六月
平均每周三天的跟進
正上癮時恨不得有空檔就報到
這才發現如此用心的穿搭
正是可以盡情忽略
毛細孔噴出大珠小珠落地板時的慌張
生下大寶後緊接著二寶
打著生完一起減肥的完美算盤
如何炙熱氣溫也燃燒不掉的油脂肪
終於等到兩隻下好離手(脫手)
推向幼稚園大門
產後的肌肉骨骼鬆垮一樣也沒錯過
總替背痛腰痛膝蓋痛找足藉口
遇見欸力之後才等到對的人
背肌巴住了孕期後的骨盆前傾
原本保護孩子而生的腹油強成腹肌
炸腿也替膝蓋注入了喂骨力
曾不自量力的挑戰
其他40秒動作時間Tabata影片
挫敗感擊退了完成度
原來在欸力這邊
是成就感支持了完成度
擁有手機的現代人
每天累(廢)在床鋪滑手機起碼小時起跳
其實只需提取半小時
就有機會每天來找欸力一起
飲食上可以多找真心不騙的原形食物
該睡覺時吹熄那手機螢幕
也可以不必重視體重計
反正它只會理性看待感性(性感)的你
一段時間之後
不再是寬鬆衣服挑你
而是可以翻自己喜愛衣服的牌子了
日常的衣服會透露身形的改變
許久未見的好友會證實這消息
謝謝欸力，也謝謝我自己。
超喜歡這種30分鐘影片！謝謝蜜桃🍑美女的分享👍🏼❤️
WOW 這是高級班..下週可以來試試…好挑戰啊……
A力媽媽 想詢問 所有的深蹲+測蹲 膝蓋都不能超過腳尖嗎？ 謝謝妳 因爲我有這個疑問🤔️
流口水🤤真的太邪惡了這身材
每週粗估五成左右的報到進度
短期內的變化是前所未有的
波比跳從半波比來到
可以在動作時間內各完成七次
奶奶般黏在地上的抬膝踢屁
也都有那麼瞬間離開地表
其他影片的欲拒還來的推胸
至少不用歪七扭吧的推離自己
曾追趕著那些緊實身材的小姊姊
運動菜單分配的時間
只是再再的挫敗打擊
反觀欸力的菜單
薄利多銷的動作時間
及咕雞鐘療癒的休息
絕對是孩子的媽可以負荷的
最後老身拉筋絕不略過
這正是勻稱纖腿跟肥嘟股四頭肌差別
在路上了
且我會一直走下去。
YA!我活下來了
希望再出几个30分钟运动，可以换着做，谢谢你了
喜歡30分鐘❤️
前陣子因腳傷
在運動路上「顧路」了整整兩個月
期間彷彿光線走了兩年時間那麼長
（明明是測量距離的單位🙄）
真的是「夠囉」..
放任身體及嘴巴（？）的休息
一度擔心塞不下的運動機能服
還好，只是變成了緊身衣而已，還好🤦
慶幸的是跟著欸力報的明牌
存了幾個月的肌優股
嘗試恢復運動之後
除了肌耐力被抖動擊敗的後繼無力
及神經傳達不如大腦下指令快之外
其他一切都好（還有什麼其他好🙄）
看著欸力不定時上傳的影片
時刻提醒自己該上路了
否則怎麼跟得上…
欸力那肌力優化的屁股！
好喜歡妳 讓我愛上運動 看你的旁白，正面又陽光
4:23
講話聲音很好聽⋯⋯
腹部線條太美了🤩
整個汗趴
在確定自己能夠堅持之前，
我是不會花任何一毛錢的！
想要負重？
確定你能堅持下去之前
自身體重已經綽綽有餘
沒能堅持反而還能增加負重
想穿運動機能服裝？
看著欸力又解鎖了努力箱的衣服
一方面賞心悅目
也覺得自己要更加持續努力
哪雙帥鞋又入了眼？
能替你緩衝與地面接觸的都是好鞋
直到現在堅持了快一年的最近
終於入手了較為貼身機能褲
背後再也沒有什麼褲頭布料
可以阻止腰後側與地板親密
下盤（我沒有玉盤）把大珠小珠接好接滿
什麼勁裝備都是俗物
堅持下去才是無價的
謝謝欸力
也謝謝堅持了一年的自己還要堅持下去
超級爆汗，做完好爽。節奏和音樂搭配得很好，超有動力。
好喜歡你們的作品！好看又實用！太棒了
兩種情況下會點開影片運動
心情好的時候，心情不好的時候。
（大致看來涵蓋了全部）
熟悉動作之後
開始會以掌心確認該出力的地方
彷彿這樣撫著摸著便能把脂肪給燙平
以為姿勢不良只有頸後會有富貴包
可我的下腹也長了一大包：下富貴包
隔層布料看還以為憋了多久的尿意
深蹲、平板、單腳蹲、抬腳、臀橋…
各種會出動下富貴包的動作一律透過掌心確認
下腹那包竟也真被燙平了！
曾經只會此地無銀三百兩的寬鬆穿搭
現在也學會紮褲頭了😎
最令人不思議的是頸紋
除了盡顯老態
更時常被提醒該去診斷是否甲狀腺相關疾病
運動初期，該用力的腹部卻變成脖子用力
到了現在，除了腹部用力脖子也順便用力
頸！紋！淡！了！
謝謝欸力，
嘗試過168斷食只覺得飢餓感
運動後除了腦內啡、多巴胺..
最重要的是看著身形變化的成就感
這運動影片幫助我宣洩了多少心情壓力…😊
來到3:56處，
小孩傻眼但崇拜看著倒立的媽媽
運動還沒結束你卻醒了😭
聽說想哭的時候可以倒立眼淚就不會流出來
看來還是繼續倒立好了
唉，媽媽日常
想請教我的腹部不大還隱約有馬甲線，但是畢竟是生過小孩皮是鬆的 請問每天除專虐腹肌才有用還是得搭配其他什方法可以幫助緊實些?
超級無敵爆汗的一套運動謝謝分享🙏🏻
很喜歡A力的30分鐘爆汗運動，尤其後面瑜珈式的伸展，拉的很舒服
很喜歡跟著A力一起燃燒！！！
音樂🎵好好聽！
很喜欢这套衣服，什么牌子的，可以发个链接吗？
經過四個月努力運動 再回來做這套
感覺這套還是很讚~~全身消脂運動做過最喜歡的
———————————————————-2022/03/08
經過11個月再回來做這套
發現變得很輕鬆了 ^^
请问你的运动服是什么品牌？在哪可买到？你的每一集的运动服都很好看❤️
請問A力媽媽這30分鐘的運動能算是有氧運動嗎？還是肌力訓練？
真的不容易欸，希望有天可以做完整支影片