［孕期也要在家練出美背✨］
今天分享使用彈力繩、在家就可以做的背部肌力運動💪請原諒我肉肉的背😔因為懷孕的關係三週前開始胸越來越大然後上半身全都跟著浮腫了起來😵 但肌肉還是要練呀～等生完寶寶把水分去掉、脂肪減掉，就會留下美美有力量的肌肉線條囉！
這些背部運動孕妹們也可以試試看，強度都不會很高，彈力繩在網路上應該很容易買的到，最好買那種一組很多條不同強度（粗細）的彈力繩，比較方便適肌力調整強度。因為我懷孕的關係，都沒有使用太高強度的阻力，大概都是一組12-15下沒力的彈力繩是適合目前的我的強度～如果你沒有懷孕，想要讓肌肉刺激大一點，可以做8-10下力竭的強度喔
這些動作都是我平時在健身房會做的重訓動作，在家裡把它改為彈力繩也可以執行，但是穩定度就要自己控制好👌全程核心都要收緊固定好不要亂晃，練背有一個很大的重點，就是請「感受背部肌肉發力」而不是用手臂肩膀的力量去啦阻力，這非常重要～如果一開始找不到感覺的話，可以將第一個動作靠牆天使多做幾輪，漸漸就會找到感覺囉👼🏼
請注意，如果你是從來沒有健身過、沒有基礎觀念，不知道如何使用肌肉發力的人，千萬不要擅自看影片模仿學習，對動作有任何疑問，請找專業教練指導喔！
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#居家孕動
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