15分鐘無器材進階虐核心&上肢
15 min Upper body & Core workout (no equipment)
每個動作40秒 休息20秒
動態暖身 Warm ups
海豚平板跳 dolphin walk plank jump
肘撐蜘蛛上下 spider plank commandos
手放開跪姿伏地挺身hand release push up
側平板停留 side plank hold
交叉腿抬腿 alternative cross leg lift
手點地伏地挺身 push up variation
鑽石伏地挺身 diamond push up
側平板抬臀轉體 (右) side plank hip raise +rotation
側平板抬臀轉體 side plank hip raise +rotation
反向平板碰趾
反向平板輪流捲腹
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*此影片無商業合作
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Music by Anja Kotar – February – https://thmatc.co/?l=DA9BC02E
Music by Eric Reprid – Gimme the Loot – https://thmatc.co/?l=C5B4F7D6
Music by Mr. Thibs – Jam – https://thmatc.co/?l=DB678100
Music by Young León – Sippn’ – https://thmatc.co/?l=1C6C01AC
Music by nodisco. – Pretty Blue Jeans & Me – https://thmatc.co/?l=D64611A6
Music by Eric Reprid – Good Night – https://thmatc.co/?l=740C2194
Music by Goosetaf – Bumblebee – https://thmatc.co/?l=5B181986
Music by Helkimer – be patient – https://thmatc.co/?l=866C054A
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33 則留言
馬上跟著做起來。
五月每週六晚上9點更新居家訓練,記得常來打卡挑戰自己⬇️😎🔥
練起來!想問may胸衣是那家的 好好看
May我來了❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
昨天看到限時就設好鬧鐘ㄌ🥰🌸🌸🌸
哇!我完成了!感謝May提醒我不懶散
謝謝May的分享~~~😀
非常好的影片.周末愉快.母親節快樂☕🥪🥪🍕🍕🍿🍿🥙🥙🍨🍨
😍😍😍😍😍
Looking good May.
Happy Mothers day ,make sue you spoil her…..lol.
I think we are due for a fooooooooood video…..just saying May….lol.
完成了✅🥳
完成!感謝May的分享~~~
近期剛好想要增強上肢,就推出上肢訓練了~
扶地挺身真的虐!希望有天也能像May這樣做完整的伏地挺身(目前只能跪姿哭哭)
謝謝May不斷推出訓練影片造福大家♥️
💪💪🔥
我用跪姿的覺得還行😅🤣🤣🤣 5/8
5/9
話說音樂好好聽
完成!!
這支影片是不是就是may媽拍到芝麻在門外那支😂
做完了,謝謝 May~~ 🙏🙏🙏
謝謝May♥️ 想說最近有點累 想找個短一點的訓練 剛好看到新影片 做完了覺得整個人放輕鬆很多 很開心有跟住做完
噴汗噴汗
做完手炸裂了XD,這對手沒什麼肌肉的我來說超操
疫情擴大爆發了,有May真好
May姐姐,请问有没有肱三头肌的哑铃训练动作啊😖
讚!
正想著練上肢呢~真貼心
謝謝May,我做完了!背景音樂很好聽❤️
非常喜歡最後面的瑜伽放鬆⋯加油加油
完成!
好喜歡May的影片!每一次發力在抖的時候聽到妳的鼓勵加油就會繼續撐過去!!
打卡成功~~
打卡Day 4
21天挑戰 Day 4 完成,謝謝 May!
21天挑战Day5✅谢谢🙏May妹妹❤️
想請問這套上衣和褲子可在哪買呢 ♥