溫和有效的168斷食，或稱168限時性進食，是最多人使用的斷食法之一，因為執行上較簡單、成果顯著，逐漸成為人們維持健康的新寵兒。不過168雖然簡單，還是常常會有人疑惑為什麼執行了，體重還是不動如山？！
減重名醫宋晏仁點出最常見的幾種斷食誤區，包括飲食內容、建議比例、份量等等，教大家一一檢視是否有哪個環節可以改善，邁向成功減重！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題：常見斷食
00:16 進食窗口吃什麼？
00:54 斷食理論基礎是什麼？
01:53 211餐盤介紹
02:30 斷食可以吃的份量
03:33 針對狀況調整
05:16 踏出斷食第一步的心法
07:47 挑戰進階長斷食
08:31 結論
減重總是看不到成效、不知道身體哪裡出現問題嗎？
👇現在就預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診 一舉點破減重盲點🎯
https://lihi1.cc/ToMb2
👇COFIT LINE@加入好友，即時提醒您門診預約資訊！
https://lin.ee/dIiAFHu
追蹤 Cofit 我的專屬營養師 一起為健康多努力一點💪
Cofit Facebook 粉絲專頁：https://lihi1.cc/Uhxmm
【糖毒勒戒所】私密社團：https://lihi1.cc/TjWeb
【影片企劃：陳宜加、陳子與｜影片製作：黃法祥】
source
34 則留言
但是好多人说不吃早餐会胃病？？
宋醫師 請問 我媽媽已經有糖尿病 有在吃藥
我自己最近有嘗試18 6 偶而拉到24一天一餐
我知道糖尿病患不能輕易嘗試斷食
如果她一天3餐 盡量在12小時內吃完 甚至壓縮到11小時或10小時吃3餐 對她會有幫助嗎
我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5
真的超感謝宋醫生.
宋醫師, 您好. 我沒有減重的問題(153CM, 46~47KG), 但偶爾會有低血糖的狀況, 手會皮皮挫, 冒冷汗….等情形, 看了您的YT後實行了168+211餐盤約9個月之久 (我的食量滿大的), 最近抽血卻得知膽固醇偏過(數值是215) (之前的膽固醇大約在168), 請問我是哪個環節出錯了?
另外, 再請問原本9個月的168是吃午餐及晩餐, 由於工作的關係, 現在改成早上7點吃第一餐, 午餐不吃, 晚上7點吃晚餐, 請問這樣可行嗎?
謝謝!
其实就是嘴想吃东西. 而且想要吃面食的时候怎么办？ 不能戒掉面
謝謝您宋醫師……
我接觸168兩個月，莫大的驚喜，與大家分享，糖尿病二十餘年，屬於輕症，糖化血色素最高7,7一直控制的很好，直到二個月前突然飆升至180左右（飯前），持續二個多禮拜下不來，168三天，就直線下降至110左右，至今都如此，體重65kG,一個月後降至59KG，神奇的是，就此打住，我身高170CM，躍升型男行列，驚喜之餘，特此分享，衷心感謝宋醫師，救命恩人。
真的很感謝宋醫師，在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們，讓我們覺得很輕鬆，真的是暖醫～～^_^
高度體重比例要注意，只顧斷食沒意思
前幾天，偶然接觸到宋醫影片，有理論基礎的分析，和醫師實際經驗，對我是莫的鼓舞，昨天開始168，希望成功。
斷食期間抽煙會影響效果嗎？
執行168+211，水肉菜飯果，選擇原型食物，澱粉有時候用地瓜代替或是不吃(但是每天至少有一餐有澱粉)已經十幾天了，感覺體重紋絲不動，便便也沒有以前順暢，不知道是哪裡出了問題，難道是身體還沒啟動反應?還是分量吃多了？
請問168斷時16內能吃B群類的東西嗎
謝謝！我156Cm高，53Kg，用14天做了生酮，我只輕丁1.4Kg，每天尿酮纸也顯示進入酮体狀態，由15天开始我开始宋医師的方法211,因我只想受50Kg而我喜欢吃一点水果和喝酒，所以長期生酮不適合我，希望能一个月后達標，謝謝
怎麼辦，我一直看著宋醫師背後沙發上的甜甜圈🤣🤣
宋醫師請問台安醫院林謂仁醫師表示:不吃早餐得心血管疾病的機率上升 有這種事嗎?
喜歡宋醫師說話的節奏，內容很實用也很中肯，也總是鼓勵大家向健康生活邁進，謝謝宋醫師的影片分享。
講得好棒，既簡單又明暸，讓斷食顯得輕鬆愉快!
請問在16個小時不進食期間，可以喝黑咖啡嗎？因爲上夜班需提神！
請問斷食法長時間不進食會不會造成胃痛呢？如何避免這樣的問題發生呢？
如果分量充足 但是一段时间后想靠喝水来维持是可以的嘛
想問問宋醫師對代糖的看法 e.g Coke Zero
我就是不能吃番薯會越吃越餓
請問斷食會傷胃嗎? 早餐不吃會失智嗎?
只要我吃得夠快，脂肪增加的速度就追不上我！（誤
談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確，喜歡！！
外面的飯 油鹽很重 會影響211麽 ？
根本不需要這麼嚴格，按平時的吃，堅持168，一個月就瘦了10几斤，不要老是爆卡路里就好，99%的人，不可能堅持健康的餐單，
我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的，也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤，然后维持就可以了。
现在是 每天2餐，16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食，饮料，宵夜。
开始爬楼梯39层之后，1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化，就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动，以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错，只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。
看人看职业 如果是每天都在外面跑业务或者每天都要走很多的人就需要少吃多餐 饿了就吃几口肉和菜 正餐比平时多吃几口就行 另外水果和蔬菜也得吃 要不然就吃维生素 总之保持7分饱 我个人感觉年纪跟饮食也有关系 25岁之前会比25岁之后容易瘦 所以说 随着年纪越大我们所需要摄入的食物其实不需要那么多 但又必须得保持身体所需营养的平衡 主食跟淀粉类的东西必须得少于肉菜 给自己建立一套适合自己的饮食习惯就能保持你想要的体重 如果想要好看的体形 那还得健身
如果不吃早餐会不会导致胃痛
我一直不吃晚餐， 因为我吃了晚餐后胃会很不舒服，所以这个习惯我保持十多年了，没想到最近几年居然流行168，一看 这不就是我不吃晚餐吗？哈哈哈 我早餐会吃很多 午餐一般在1-2点钟 所以晚上也不饿。我是吃完晚餐就什么都不吃了 包括水果什么的！
嘴砲就會瘦了
👍 👍 👍
“人造食品里面的有害成分可能比营养素还多”