《挑戰》10分鐘平板式運動-每日消脂+腹肌就靠這個// 10分鐘Plank Challenge #01 (No Equipment No Rest)

10 分鐘木板挑戰鍛煉 時長：10 分鐘 格式：20 次練習，每次 30 秒，中間不休息 1) 單腿三角膝到肘部（左） 2) 單腿三角膝到肘部（右） 3) 登山者（到前）4）登山者（向側面）5）登山者（內交叉）6）側板膝蓋到肘部（左）7）側板膝蓋到肘部（右）8）側板支撐（左）9）側平板支撐（右） 10) 長平板支撐（左手） 11) 長平板支撐（右手） 12) 下側平板支撐 膝蓋到肘部（左） 13) 下側平板支撐 膝蓋到肘部（右） 14) 下側平板支撐（左）15）下側平板支撐（右）16）橋樑 17）前後平板支撐 18）外平板支撐 19）最後 1 分鐘平板支撐 20）# 感謝大家一起鍛煉。 希望你有一個美好的一天！ ___________________________________________________________________ Instagram：Joeytng

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