有氧運動和無氧運動的區別？
有氧運動：減脂
- 又叫心肺運動，主要依靠有氧能量代謝運動的方式，增強心肺耐力。
- 消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質
- 強度低、有節奏、持續時間長
無氧運動：增肌
- 又叫力量訓練,利用阻力促進肌肉收縮,
- 增強爆發力和肌肉容積。
- 主要消耗碳水化合物(糖分)
- 強度大、很劇烈、短時間運動
有氧運動VS.無氧運動
常見的有氧運動有：
跳繩、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、打網球、練瑜伽等。
常見的無氧運動有:
短跑、舉重、深蹲、俯臥撑、仰臥起坐、肌力訓練等。
有氧運動VS.無氧運動哪個更減肥？
最佳的運動方式：有氧+無氧
減脂為主可以多做有氧運動燃脂，塑形為主可以多做局部無氧訓練緊實肌肉，如果長期只進行有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，身體容易進入平台期，當停止運動後，稍不注意，體重就很容易反彈。如果只進行無氧訓練會導致體內的脂肪沒被消耗，會顯胖顯壯。
有氧運動VS.無氧運動 減肥運動計劃表
日常最好的運動順序：
熱身→有氧→拉伸
以減脂為主
熱身5分鐘
無氧15-30分鐘
有氧30-40分鐘
拉伸5分鐘
以塑形為主：
熱身5分鐘
無氧15-30分鐘
有氧20分鐘
拉伸5分鐘
一週運動計畫表
週一(練手臂、肩膀)
- 美麗芭蕾天鵝臂x1
- 帕梅拉HITX1
- 全身拉伸X1
週二(全身燃脂)
- 熱身x1
- 劉畊宏燃脂跟練x1
- 全身拉伸X1
週四(練臀腿)
- 劉畊宏臀腿操x1
- 帕梅拉HITX1
- 韓小四瘦腿x1
- 全身拉伸X1
週五(練腹部)
- 帕梅拉腹部訓練x1
- 本草綱目x2
- 間歇跳繩x1
- 全身拉伸X1
運動建議
有氧運動：
1、選擇不同時間、不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時後、晚飯1小時後
2、訓練時間建議每次30-50分鐘
3、優先選擇HIT高強度間接性訓練(有氧+無)
無氧運動：
1、主要訓練身體各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉)
2、訓練安排：
一個大肌群+一個小肌群(先大後)
大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部,大臂、小臂、腹肌
