「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操 [第一集] ！！ – 提瘦大腿小腿1個月見效// #30DaysChallenge

**看了你們的留言也太震撼人心了！謝謝你們的支持** **但也有一些問題是普遍大家會問的問題我在這裡用一次過解答** 1.月經時做嗎？因為不關乎腹部收緊的動作，所以可以做的！ 2.孕婦可以做嗎？可以，但如果下面集有扒在地上的動作就不要做 3.每天做一組嗎？的！每天一組就可以了，大家留力吧還有3星期哦4.第一個向下蹲動作感覺到膝蓋發力？如果還是不明可背頂在牆做雙腳屈曲90度（ ）5。第二第二不臀部向內收可以先想像把骨盤向前向前推再再專注專注在臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部臀部打開打開打開打開打開打開打開打開雙腳向下向下7.前後比較容易容易比較比較比較比較容易前後前後前後蹲會膝蓋膝蓋用力？用用用手機手機手機拍下拍下拍下自己動作動作動作動作動作動作動作動作動作手機手機手機手機手機手機手機手機手機手機手機手機確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保確保前腳前腳前腳和90度90度90度90度90度90度。其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一側然後提起單腳直向後 9.下星期是加上去做嗎？對的，下星期是今^期一加油下星0.需要拉筋嗎？可以的！請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋 11.大腿前側感覺用力會變粗嗎？還全身我知道大家都很多不同不同的問題問題如果可以可以可以可以可以開開開個個個個個個個個個個個個個個和和和和和一起做次次次次次次次次次次次？？？？？？？？？？？？？（（大家期待的下訓練運動運動！這運動運動除了連連全身會會會會不不知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺知不覺好好好好歡迎歡迎歡迎歡迎大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家大家我我我我大家大家大家我我大家大家大家大家instagram.com/coffee89921/ YOGA IG：https://www.instagram.com/yogawithcoffee FB：https://www.facebook.com/coffeesfamily/ 微博：http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https ://space.bilibili.com/304020239

source