我如何吃得滿足又維持精實體態？冬日飲食記錄+一週三練菜單 What I eat in a week to keep fit (realistic meals & gym routine)

*此影片無商業合作
*影片標示熱量&蛋白質僅為粗估
*飲食記錄&訓練內容僅供參考
有更多疑問請諮詢營養師等專業人士
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DAY1 上肢日菜單：
寬握闊背下拉 4組 一組10-12下
繩索下拉 3組一組10-12下
屈體划船 3組一組10-12下
三頭撐體 3組一組6-8下
機械坐姿划船（單手+雙手) 3組一組10-12下
臉拉 3組一組12-15下
二頭彎舉 3組 一組10-12下 3組

DAY2 下肢+胸 菜單
背槓深蹲 4組 一組8-10下
史密斯臀推 4組 一組12-15下
上斜胸推 4組 一組12-15下
跨步蹲抬膝 3組 一組10-12下
股二頭彎舉 3組 （最後一組遞減組） 一組12-15下
坐姿開腿機 （最後一組遞減組）一組15-20下

DAY3 全身訓練日 臀腿+胸肩+核心
阻力深蹲 3組 一組12-15下
阻力硬舉3組 一組12-15下
阻力單腳硬舉3組 一組12-15下
跨步蹲肩推3組 一組10-12下
胸推3組 一組10-12下
單腳臀橋一組12-15下
驢子踢腿一組15-20下
核心訓練2-3個動作X3組
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Hi, my name is May Liu. I’m a Taiwanese girl who share videos about my healthy lifestyle, Including my workouts, home-made recipes and mindful talks. *For my overseas subscribers, you can click on the CC button for English captions. Thank you 💞
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